Читайте мое новое интервью про осеннюю хандру. Вы найдете ответы на вопросы: чем она отличается от депрессии, кто больше подвержен осенней хандре, как справиться и когда нужен специалист.

Что означает хандра?

В своей практике я не оперирую понятием «хандра». Есть тоскливое, мрачное, апатичное состояние, вот с ним психологи и работают.  Хотя хандра это и есть настроение, когда ничего не хочется. И чаще всего она прослеживается осенью, потому как меньше солнечных лучей, снижается физическая активность и уменьшается количество прогулок, количество витаминов и прочих достоинств летнего сезона.

Чем хандра отличается о депрессии?

Депрессия это заболевание, и психологу важно его обнаружить, чтобы перенаправить к психотерапевту. При депрессии нарушается сон, аппетит, могут появляться суицидальные мысли. Депрессивного клиента невозможно рассмешить. Но депрессия не может возникнуть неожиданно: вчера еще не было, а сегодня есть, а вот хандра – запросто.  Депрессия имеет свои стадии развития, поэтому если вовремя не обратить внимание на удрученное состояние, оно может привести к депрессии.

Когда пора обратиться к психологу?

Если хандра продолжается более недели, имеет последствия в виде раздражительности, слез, апатичного настроения и мешает привычному образу жизни, вы пробовали наладить свое состояние, но тщетно, тогда пора обратиться к специалисту.

Кто более всего подвержен осенней хандре?

Конечно это люди, которые имеют биполярное аффективное расстройство или синдром, у таких людей все или ничего. Чаще всего летом они суперактивны, а осенью впадают в депрессию. Так же это люди с хроническими заболеваниями, которые обостряются осенью. В зоне риска истощенные психически трудоголики, или с синдромом эмоционального выгорания  и те, которые перенесли стресс в виде переезда, развода, болезни близких или смерти. Также страдают ВЧЛ (высокочувствительные люди) и невротики, которые плохо адаптируются к переменам. Чем старше человек, тем тяжелее он справляется с хандрой.

Почему именно осенью хандра?

Осень показывает, насколько у человека сформирован запас прочности, его биоэнергетический потенциал перенести ее. Он формируется летом, когда уровень счастья зашкаливает. Конкретно никто не говорит что вот, осенняя хандра, помогите! Чаще всего проблемы уже были и раньше. Просто они отодвигались на задний план, ведь лето, отпуск и солнце, что  помогает нам вырабатывать сератонин и другие гормоны счастья. А вот осенью их уровень падает, и состояние неизбежно ухудшается. И поэтому осенью обращаются за помощью гораздо чаще, чем летом.

Как хандра влияет на мужчин и женщин?

Женщины более плаксивы, меньше следят за собой, за домом, у них не хватает энергии, чтобы заниматься воспитанием детей, улыбаться мужу и принимать гостей. Ее начинает раздражать телевизор, соседи, ее либидо ослабляется. Но чаще всего она стремится в объятия мужа, чтоб ее он пожалел и поддержал, сказал, что все будет хорошо. А у мужчин пропадает всякое желание помогать по хозяйству, заботиться о детях, при этом ему хочется куда-то уединиться подальше ото всех.

Как бороться с хандрой?

Тяжело бороться, потому что у хандры нет сил на борьбу. Нужна профилактика: вовремя пополнять свой источник сил, быть активным, питаться правильно, радоваться жизни. Но если уже случилось, тогда позаботьтесь о себе. Вспомните все, что вы любите: особые фотографии, анекдоты, фильмы, блюда, беседы, места, где вы были счастливы. Воспоминания дают ресурс из прошлого.

Какие методы борьбы с хандрой способны навредить?

Однозначно психостимуляторы, в частности алкоголь, не способствуют облегчению состояния, так как они воруют у организма те самые гормоны счастья, которых и так недостаточно. Вредят выяснения отношений, жалобы на жизнь и общение с пессимистами. Вредно оставаться дома и лежать в постели целыми днями. Вредно пить антидепрессанты без назначения врача.

Напоследок: какие есть главные лекарства от осенней хандры?

Я бы сказала не главные, но действенные лекарства такие. Это секс с долгой прелюдией. Долгая прелюдия это когда есть цветы, подарки и свидание. Если не с кем, тогда сделать что-то приятное малознакомому человеку. Позаботиться о братьях наших меньших, например, покормить уток на речке, да и сама природа вас будет исцелять. Устроить себе маленький курорт, закутавшись пледом с любимой книгой и чашкой малинового чая. И пусть весь мир подождет!

автор Людмила Пономаренко, магистр психологии, арт-терапевт, семейный консультант.

интервью взяла Алена Михайличенко